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哺乳期饮食十大禁忌,孕妈咪一定要熟读!
来源:http://www.janmer.cn  日期:2019-07-12

  为了确保乳汁有足够营养,哺乳妈妈应调节饮食,多摄取蛋白质、叶酸、碘、锌、维他命A和奥米加-3脂肪酸。

  哺乳的妈妈需要摄取额外的热量,每天约500卡路里,应选择吃营养丰富的食物,增加摄取蛋白质、叶酸、碘、锌、维他命A和奥米加-3脂肪酸,确保乳汁的营养素含量充足。

  多吃催乳食物

  母乳的主要成分是蛋白质,为了增加乳汁分泌,代孕建议多吃含丰富蛋白质的催乳食物,包括:奶类、豆类、蛋、鱼、肉类和花生等。母乳亦含有大量水分,代孕建议多喝些水和其他饮料,如:果汁、鱼汤、蔬菜汁等,热饮较冷饮为佳。

  哺乳期间需限制饮用含咖啡因的饮料,如:咖啡、浓茶或某些汽水等。可以考虑饮用脱咖啡因的咖啡或奶茶,以减少代孕宝宝因中枢神经系统受咖啡因刺激,而难以入睡。

  十大饮食原则

  ? 食物要多样化、避免进食过量;

  ? 选全谷类的食物,多吃蔬菜和水果;

  ? 略增加鱼、肉、蛋类的分量,多选含奥米加-3脂肪酸较多的鱼类;

  ? 多选碘质丰富的海产,需要时服用多种维他命/矿物质补充剂,以摄取足够的微量元素;

  ? 注意摄取钙质丰富的食物;

  ? 多喝水或清汤;

  ? 少喝含咖啡因的饮品如咖啡、浓茶等;

  ? 不吸烟、不喝含酒精的饮品;

  ? 应在註册中医师指导下,才服用药材补品,同时应严格按照药方进补;

  ? 坐月期间须注意均衡饮食,食物要去膏去肥,汤类饮品要去油。

哺乳期饮食十大禁忌,孕妈咪一定要熟读!